Preparación física en etapa formativa, ¿es importante?

Para hablar de preparación física primero tenemos que entender la diferencia con algunos términos, por ejemplo, la actividad física la podemos definir como cualquier movimiento generado por el cuerpo mediante la acción de los grupos musculares, el cual nos provoca salir del estado de reposo, en cambio el ejercicio físico, es una actividad más estructura y planificada, esta debe ser sistematizada y realizada a través del tiempo de forma continua. Cuando una actividad física se encuentra reglamentada, donde hay que seguir y respetar un reglamento, la podemos definir como deporte, es aquí donde entra la preparación física, la que podemos definir como un proceso de entrenamiento que tiene que ser estructurado, planificado, sistematizado, en el cual buscaremos que nuestro deportista llegue en las mejores condiciones a la hora de competir, ya sea alguna carrera, partido o competencia importante, además de prevenir las lesiones, mejora el desarrollo de los huesos y lo neuromuscular, el sistema cardiovascular trabaja de sistema de forma más eficiente, logra aumentar el autoestima del deportista, mejora de la salud mental en general, entre otros beneficios del entrenamiento a temprana edad. Dentro de este proceso es fundamental las evaluaciones iniciales, tanto funcionales, antropométrica o físicas, en base al resultado de estas poder planificar bien nuestra preparación física para que nuestro deportista o equipo se encuentren en su mejor estado físico al momento de competir. Las evaluaciones tienen que ser acorde a la edad del deportista y al deporte en específico que vamos a realizar, éstas nos ayudarán a optimizar de mejor manera nuestra carga de entrenamiento y la selección de ejercicios o método de entrenamientos, si a mi deportista le va mal en algún test funcional, yo como preparador físico debo mejorar esa falencia primero, para cuando ya madure , poder estimular ejercicios de fuerza o velocidad sin ningún problema, por ejemplo, si mi alumno al realizar un test de Adams, detectamos algún problema o desviación en la columna vertebral, nos centraremos primero en corregirlo , estabilizar la columna para posterior ejecutar movimientos de fuerza, como sentadilla con barra, ya que si no mejoro la escoliosis en mi deportista y le planifico ejercicios con carga posterior, solo lo voy a lesionar más, o agregarle una nueva lesión, por eso es importante evaluar y detectar patologías a edades tempranas.

La preparación física en la actualidad es fundamental para el desarrollo del deportista, el cual, será relevante al momento de jugarse un trofeo, una medalla o romper algún record, un deportista mejor preparado físicamente tiene mayor posibilidad de ganar, ya que hay algunos deportes y situaciones donde también es fundamental la situación actual que se encuentre el deportista o como esta psicológicamente preparado, pero sin duda, el estado físico será un factor importante a la hora de competir.

¿A qué edad se empieza con la preparación física?

Al mencionar la preparación física tenemos que reconocer las cualidades físicas básicas, éstas las podemos definir como la base sobre la que el ser humano y el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas, tales como:

• Fuerza: Capacidad de los grupos musculares para vencer o mantener alguna resistencia externa, sus derivados son; fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza explosiva, entre otras.
• Velocidad: Cualidad física que nos permite realizar movimientos o recorrer un espacio en el menor tiempo posible, sus derivados son; velocidad reacción, velocidad gestual, entre otras.
• Resistencia: Es la capacidad de nuestro organismo que nos permite mantener cualquier esfuerzo durante mucho tiempo, sus derivados son; resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, entre otras.
• Flexibilidad: Capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud sin dañar los músculos y articulaciones, sus derivados son; flexibilidad dinámica, flexibilidad estática, entre otras.

Éstas son fundamentales al momento de la preparación física en el deportista, como preparadores físicos debemos saber en qué momento del desarrollo del deportista estimular cada cualidad física, dependiendo las características del deporte a trabajar, ya que hay algunos donde se estimula más la resistencia y otros se entrena más la fuerza. Pero también tenemos las capacidades coordinativas o motrices, las cuales están relacionadas con la gestión del movimiento, las podemos definir como:

• Equilibrio: Capacidad del cuerpo para mantener una posición resistiendo la acción de una fuerza o algo externo.
• Coordinación: Nos permite mover de forma sincronizada los músculos de manera eficiente, precisa, rápida y ordenada.
• Lateralidad: permite la organización de las referencias espaciales, orientando al propio cuerpo y a los objetos con respecto al propio cuerpo.
• Orientación: Es la capacidad para cambiar de posición del cuerpo en el espacio y tiempo.

Estas últimas son las que vamos a estimular mayoritariamente en edades tempranas, para que mi deportista tengo una buena base para después estimular las capacidades físicas básicas, por ejemplo, si mi deportista no tiene buena coordinación o buen equilibrio, al momento de enseñarle algún ejercicios de fuerza explosiva, será muy complejo realizarlo, es por eso que debemos generar una coordinación muscular, movilizar las extremidades de forma coordinada para poder realizar un buen ejercicio,  como por ejemplo, una cargada de potencia o arranque, movimientos derivados del levantamiento olímpico que estimulan la fuerza y velocidad del deportista, movimientos complejos donde tengo que coordinar manos y pies al mismo tiempo, pero al momento de lograrlo , el deportista sin duda aumentará su rendimiento físico. También nos facilitará la ejecución de movimientos o gestos que realizarán en el deporte específico de cada uno, por ejemplo, el gesto de ataque en el voleibol, debemos coordinar todos los segmentos del cuerpo para saltar lo más alto posible y rematar el balón en su punto máximo de altura, pero si el deportista no logra coordinar, el gesto deportivo se verá afectado, como consecuencia su rendimiento deportivo igual. Es importante saber a qué edad se recomienda estimular las capacidades físicas básicas y las motrices, aquí les dejo un ejemplo:

Conclusión

En conclusión, las capacidades físicas básicas y motrices, son fundamentales para el desarrollo del deportista, se deben entrenar en las edades correspondiente, así cuando el deportista pase su proceso de maduración o en la adolescencia tendrá la facilidad para ejecutar ejercicios, una buena coordinación o un buen equilibrio, por ejemplo, me facilitará la tarea como preparador físico en la enseñanza de ejercicios con diferentes patrones de movimiento. Sin duda el conjunto de las capacidades físicas básicas y motrices, será la base para todo movimiento involucrado en el deporte, por ende, la preparación física cumplirá un rol muy importante al momento de competir, con una buena planificación y un buen trabajo, se pueden ganar campeonatos o alguna carrera. Nuestro trabajo como preparador físico es fomentar la importancia de la preparación física para aumentar el rendimiento deportivo, no basta solo con entrenar 2 veces a la semana en la cancha o en la pista, se debe realizar entrenamiento de fuerza en gimnasio o donde se pueda, cuando el deportista entienda la importancia de esto, sin duda mejorarán sus resultados deportivos.